Transform Your Mindset: Emotional Support Through CBT

By Liora Wellspring

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什麼是認知行為治療（CBT）？

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們識別和改變負面的思維模式及行為。這種治療方式有助於對抗焦慮、抑鬱等心理健康問題，並促進個人的成長和情感支持。

如何進行CBT？

CBT的過程通常涉及以下幾個步驟：

  1. 識別負面思維：首先，學習者需要注意並記錄自己在特定情境下的負面想法。
  2. 挑戰這些想法：使用CBT技巧，學習者將評估這些思維的真實性，以及它們對情緒的影響。
  3. 更正思維：替換負面的自我對話與更正面的、現實的思維，以促進情緒的改善。
  4. 行為練習：實際應用這些新的思維模式和行為，以改善面對挑戰時的反應。

實用範例

舉個例子，假設你在考試前感到焦慮，心中不斷浮現出「我一定會失敗」的想法。透過CBT，你可以：

  • 識別：認識到這種自我懷疑的想法。
  • 挑戰：詢問自己，“這個想法有根據嗎？” 或者"我以前也有過成功的考試經驗嗎？"
  • 更正：告訴自己，「我已經準備好，這只是一次考試，失敗並不定義我。」
  • 行為練習：在考試前做一些放鬆練習，比如深呼吸，或者站起來活動一下。

為什麼CBT有效？

CBT之所以有效，是因為它關注於當下和行動改變。這不僅可以幫助個人面對當前的挑戰，還能教會他們如何在未來的逆境中保持積極的心態。此方法強調實用性，並鼓勵學習者在日常生活中運用這些技能。

結語

在當今快節奏的生活中，擁有足夠的情感支持對於每個人來說都是至關重要的。認知行為治療不僅能幫助你識別和改變負面思維，還能促進情感健康，支持個人成長。如果你正面對困難，不妨考慮學習CBT技巧，讓你的心靈更加堅韌、健康。