Strengthening Your Mind: CBT Practices for Resilience
By Liora Wellspring
- One minute read - 29 wordsIntroduction: Understanding Resilience
在面對生活的挑戰時，我們每個人都有機會培養自己的抗壓能力，也就是所謂的「韌性」。韌性可以幫助我們在逆境中保持冷靜，並輕鬆應對各種壓力。認知行為療法（CBT）提供了一些實用的技巧和策略，讓我們能夠在困難時期增強自己的心理韌性。
什麼是認知行為療法（CBT）？
認知行為療法是一種基於證據的心理療法，重點在於了解我們的思維、情感和行為之間的關聯。透過CBT，我們可以識別並挑戰那些對我們情緒有負面影響的消極思維模式，並學會用更積極的方法來面對挑戰。
增強韌性的CBT實踐
以下是幾個可以幫助你提高心理韌性的CBT練習：
1. 記錄和挑戰消極思維
很多時候，我們的思維可能會陷入負面循環中。試著每天花些時間記錄下你的思維。例如：如果你在考試前感到焦慮，可以寫下「我永遠不會通過這次考試」。然後，挑戰這個想法，問自己：這個想法是否真實？是否有證據支持？這樣可以幫助你重新評估自己的思維。
範例：
- 記錄：“我在考試前一直感到緊張。”
- 挑戰思維：“過去我考試的結果都還不錯，我有準備過這次的考試。”
2. 實行正念冥想
正念冥想可以幫助你覺察到當下的情緒，而不被負面思維牽著走，進而增強韌性。透過專注於呼吸與當下的感受，你可以學會更加冷靜地應對挑戰。
範例：
每天花5-10分鐘，專注於呼吸，注意你的思維和情感，但不要去評價它們。這有助於您在緊張的時刻保持冷靜。
3. 設立小目標
當面對壓力或挑戰時，將大目標拆分為小目標，可以讓你更容易達成。每當你完成一個小目標，就會感到成就感，這將極大地增強你的自信和韌性。
範例：
如果你的目標是「改善學業」，可以將其拆分為：
- 每週學習一個新的主題
- 每天將時間規劃在特定的學習任務上
總結
增強心理韌性是每個人的必要課題，而認知行為療法提供了有效的工具和技巧來幫助我們面對生活的挑戰。通過挑戰消極思維、實行正念冥想以及設立小目標，你將能夠提升自己的韌性，並在生活的壓力中更加從容應對。
讓我們一起在這條成長的道路上努力，建立更強大的心理防線！